1. 孕前锻炼的五个主要原因是孕前锻炼

(1)孕前锻炼有以下五个好处

1)妻子和丈夫锻炼身体，保持身体处于最佳状态，提供最好的精子和卵子，生下最好的孩子。

2)运动能增强人的性欲和对性的敏感性，是夫妻可以从新生活中获得更多的乐趣，有利于孕育。

3)适当的运动可以促进女性全身、背部和盆底肌肉的协调均匀发育，维持子宫的正常位置，有利于怀孕和分娩。

4)运动可以增强女性的心脏功能，提高血液输送氧气和营养的能力，有利于妊娠和分娩，如避孕期间宫内缺氧，也有利于分娩引起的事故。

5)适当的运动可以增强女性骨盆肌肉的力量，有助于以后的分娩。

1. 适合孕妇的运动

女性的身体特征是柔韧性和灵活性强，耐力和力量差，散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅行，是最好的选择。这些运动是女性内部器官的按摩过程，帮助女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不仅能缓解未来怀孕期间的不适，而且能有效地帮助自然分娩。

以下重点介绍五种非常适合孕前女性的运动:

（1 ）散步

散步是一项适合许多人的运动。散步要尽量选择空气清新的环境，不要走得太快，也不要走得太久。一开始，你可以放慢脚步，不要走得太快，以免过度振动或疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋子。

最好坚持每天散步一会儿，大雾天、雨天或大雪天不要外出散步，以免发生事故。

(2)慢跑或快步行走

适当的体重有助于怀孕，慢跑或快跑比散步更能消耗能量，燃烧多余的脂肪。

运动前，先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。同时，如果不舒服，可以暂停运动，根据自己的身体状况调整慢跑时间，不要累。就像散步一样，它也应该在新鲜空气和宽敞空间的环境中进行。

（3）游泳

游泳是一种很好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善情绪，帮助孕期保持良好的心态。

(4)应注意的是:

1)生病期间不能游泳。患有各种传染病、皮肤病、腹泻、沙眼、中耳炎、红眼病、严重心脏病、肾炎、癫痫等疾病时不能游泳。女性在月经期间不能游泳。

2)感到疲劳、空腹疲劳、饭后一小时内和剧烈运动出汗，不能立即游泳。女性在月经期间也不能游泳。

3)游泳时间不宜过长，水不宜过冷，否则会引起肌肉痉挛。

（5）瑜伽

瑜伽练习可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇掌握呼吸控制方法，有利于未来分娩。

（6）普拉提

普拉提简单易学，能有目的地锻炼手臂和肩膀，同时增加身体的柔韧性，非常适合孕期运动。

普拉提在腰部和腹部的锻炼中起着非常明显的作用，强壮的腰部和腹部肌肉在妇女未来的怀孕、分娩和产后中起着非常重要的作用。此外，这项运动不受活动地点的限制，无论是在健身房还是在家里的客厅、卧室，都可以练习。